寶妮小舖

停了將近三個月的Ashtanga終於又開始啟動了

昨天休假後的第一次課程特別選了一位比較熟悉而且人又很Nice的老師

想讓久沒上課的壓力減輕一些~

自己知道久沒練習，肯定不會太輕鬆

還好昨天的課有很多初上八肢的同學，老師除了講了很多重點之外，還省略了一些動作

所以90分鐘的課下來也不算太累，也吸收了很多在扭轉時應注意的核心重點

下課後特別跟老師問了一下Ashtanga不斷在做的Chaturanga

老師特別指出了我在做的時候，我的肩膀跟肩胛骨的位置是不對的

這樣除了沒有啟動肩胛骨的力量之外，所使用的重量都在肩膀跟手臂上面

很容易讓肩膀受傷，還有手臂越練越粗(事實也是如此，手臂越練越粗，肚子越練越大)

回家後看了之前買的瑜珈書，原來書上寫得清清楚楚

該注意的重點，跟容易犯的錯誤，真的是書有買都沒在看啊~~

跟著把書上的重點整理一下，照著練習，發現這Chaturanga真是不簡單

以前還自信滿滿的每次做都覺得自己做得好的不得了

真得打掉重練了~~~

鱷魚式(Chaturanga Dandasana)

一  我們通常會往後走或跳，從前灣式進入鱷魚式。下降時身體先放鬆，到了最後一刻才啟動胸大肌

讓上半身跟地板保持距離。啟動胸大肌的要領是，試著把肘關節網身體靠攏。同時啟動前鉅肌穩定肩胛骨，

避免肩胛骨形成((展翅))的動作，往上凸出遠離背部。起動肱三頭肌，藉此支撐肘關節。如此可避免手肘彎曲超過90度，

並讓前臂與地板保持垂直。啟動股四頭肌已伸直膝關節，啟動的要領是，將膝蓋骨網骨盆方向提。

以上就是艱深解剖學上的敘述，其實仔細看好像也不難，能藉此機會一塊塊了解身上的肌肉也不錯

一種體位法了解幾塊難懂的肌肉，多研究幾種就能多多認識身上的肌肉，要學好瑜珈不就是要多認識身上的肌肉

正確的使用，才能練好，別練了幾年才發現很多都用錯肌肉了~

但是正向思考一下好了，現在發現趕快改，也許弱弱的只能像初學者一樣，至少用力位置對了

別想再投機，也許看似練家子，但是一進入進階就知道一切都是假的

在很嚴重的意識到真沒好好做Chaturanga之後，狂搜Youtube上的影片

這照片大概就很清楚地指出，從平板式開始該注意的重點

這些重點做到之後，慢慢地灣手肘，就算只是些微的彎曲都沒關係

肩膀的位置不能變，肩胛骨的力量 核心的力量不能跑掉，維持在能做到的彎度就好了

急不得，慢慢來~~

下午又要去Ashtanga Intro課了，說真的現在有點期待

很想試試整堂課到底能不能真的整堂課都正確地做到Chaturanga Dandasana